Ежегодно 13 ноября в Японии отмечают День доброты. Во время праздника люди проявляют особое участие и внимание к своим родственникам и помогают тем, кто в этом нуждается.
Физиологический вред негатива, который испытывают злые люди, проявляется двумя факторами: чрезмерной стимуляцией миндалевидного ядра головного мозга (вызывает бессонницу и тревожность), и избытком стрессовых гормонов (кортизола и адреналина), которые:
- снижают иммунитет и создают условия для развития хронических воспалений;
- нарушают баланс сахара в крови;
- провоцируют отек и воспаление сосудистых стенок, что служит причиной атеросклероза и гипертонии;
- повышают сердцебиение;
- нарушают обмен кальция и вызывают остеопороз (истончение костей).
Можно ли что-то изменить, или все мы «заложники» собственных врождённых качеств?
На самом деле, развить в себе доброту и сопереживание можно так же, как и накачать мышцы — с помощью многократных повторений и тренировок. Постепенно маленькие действия дадут «обратную связь», и Ваше отношение к жизни и людям тоже будут меняться к лучшему.
Благодарность
В Америке ежегодно отмечают день Благодарения — семейный праздник, на котором каждый человек рассказывает родным, за что он благодарен им или Богу.
Еще одна традиция американцев — благодарить Господа перед каждым ужином, на котором они обязательно собираются всей семьей.
Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.
И даже такие, казалось бы, мелочи уже существенно влияют на отношение людей из Америки к жизни — большинство из них воспринимают ее в позитивном ключе. А в случившихся неурядицах пытаются проанализировать своё поведение и понять, почему с ними произошла неприятность.
Для жителей стран СНГ обесценивание и негативные установки, невозможность радоваться жизни — некая серая реальность. Мы всегда ждём подвох, обман, а сама жизнь нередко воспринимается как бесконечная изнурительная борьба без определенной цели. Хотя нередко проблема — в том, что мы не видим маленьких радостей, приятных моментов, которые окружают нас каждый день, заостряя внимание на плохом.
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые Вы благодарны прошедшему дню: улыбку ребёнка, чьи-то слова поддержки, даже банально то, что Вам есть где жить и чем питаться. Но, че больше вещей Вы запишите — тем лучше. Перечитывайте список перед сном.
Поддержка и комплименты
Понять своих близких или друзей не всегда просто. Но помните, что если они обращаются за поддержкой — значит, какой бы «надуманной» не выглядела их проблема в Ваших глазах, она сильно беспокоит человека.
Проявите внимание к человеку. Выслушайте его, и попытайтесь поставить себя на его место, мысленно переместитесь в «реальность», которой он живёт. Подумайте, что могло бы Вам поднять настроение в этой ситуации? Скажите, что понимаете своего собеседника, и что это непростая ситуация, но в жизни нет неразрешимых проблем.
Развивайте в себе эмпатию постепенно. И пусть сначала Ваше «я понимаю, в чем тут дело» не будет совсем правдой — чуткость и сопереживание это тоже навык, для освоения которого нужно многократное повторение действий.
Говорите близким, что Вы цените их и любите. Не забывайте говорить им «спасибо» за каждую, пусть и незначительную помощь в быту или делах, даже если Вы считаете, что это — такая же их обязанность, как и Ваша. Проявляйте внимание в мелочах, похвалите красоту своей второй половинки, подружки, ребёнка. И пусть сначала сделать это будет тяжело — постепенно слова будут даваться все легче, а Вы станете замечать все больше хорошего у людей из своего окружения.
Освободитесь от недовольства
Те, кто обесценивают окружающий мир и людей, зачастую нелестно оценивают и себя. Часто мы сами критикуем, осуждаем и порицаем себя — за свой внешний вид, поступки десятилетней давности, за «вот то печенье на ночь»… Боясь труднодостижимых целей и желаний, мы нередко запрещаем себе тем самым развиваться и искать способы раскрыть свой потенциал, забрасываем «бесполезные» хобби. А потом удивляемся, почему жизнь видится в чёрном цвете.
Подумайте, чего на самом деле Вам не хватает для счастья и внутреннего равновесия. Но не пытайтесь резко и сразу же полностью менять свою жизнь — продумайте, какие шаги можно предпринять для того, чтобы улучшить ситуацию и которые не касаются напрямую членов Вашей семьи (например, не стоит спешить подавать заявление на развод, но можно подумать, что привело к тому, что супруг перестал Вас устраивать). Желательно воспользоваться помощью психотерапевта, если Вы планируете кардинальные перемены.
Отбросьте страх неудачи в сторону. Можно сделать упражнение: для этого запишите свою цель (например «заняться спортом», «начать рисовать», «выучить иностранный язык») и проанализируйте в 3 колонках: выгоды от этого дела (включайте также эмоциональные составляющие: например, это расслабляет меня, приносит радость), расходы (включайте эмоциональные составляющие), и то, что Вы теряете, откладывая свою цель на потом (например, для занятий спортом это здоровье и уверенность в себе). Запишите также страхи и опасения, связанные с целью. Проанализируйте, есть ли реальные угрозы Вашему положению в обществе или жизни в случае неудачи? Запишите это ярким цветом.
Внимательно перечитайте список и подумайте, соразмеримы ли Ваши опасения тем выгодами, которые приносит лично Вам это дело?
Меньше непрошенных советов
Доброта подразумевает не только помощь и участие, но и принятие — других людей, их поступков и решений.
В нашем обществе существует разве что не «культ непрошенных советов», когда, видя что другие люди действуют не так, как мы считаем логичным и верным, мы стремимся «по доброте душевной» помочь им.
Старайтесь не высказывать своё мнение или отношение к ситуации, решению и поступкам собеседника, если есть хотя бы малая вероятность того, что это его огорчит. Подумайте, почему Вам так важно высказать свою позицию в том или ином вопросе, прокомментировать чьи-то внешние недостатки или черты характера? Возможно, так Вы пытаетесь «убежать» от своих проблем и внутренней неудовлетворенности?
Часто мы проявляем нехватку чуткости и понимания потому, что не даем поблажек и самим себе. Начните с того, чтобы меньше прислушиваться к «внутреннему критику»,и больше замечать приятных мелочей — и постепенно Ваш взгляд на мир изменится к лучшему.
Хотите больше интересной информации? Подписывайтесь на мой инстаграм.