Знаете ли вы, что в крупнейших прогрессивных мировых компаниях, таких как Google, где работоспособность высоко ценится, понимают значение сна для человека и уделяют ему почетное место и даже проводят обязательные тренинги для сотрудников по теме сна.
Сон является важнейшей внутренней границей человека, при нарушении которой резко ухудшается качество нашей жизни: снижается концентрация внимания, работоспособность, настроение, повышается раздражительность и агрессивность.
Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности человека. От того, как человек отдохнет ночью, будет зависеть то, насколько активен он будет днем.
Что такое сон
Сон – это физиологический процесс, когда человек пребывает в состоянии с минимально возможным уровнем деятельности мозга. Во время сна снижаются реакции на внешние раздражители.
Обычный физиологический сон отличается от похожих на него состояний: сна под воздействием гипноза, обморока, комы, летаргического сна.
Засыпанию предшествует состояние сонливости и дремоты, снижается активность головного мозга. Частота сокращений сердца при этом понижается.
Во время сна ослабляется тонус мышц, сенсорное восприятие по отношению к внешней среде становится резко ограниченным. Деятельность мозга ориентирована на обработку полученной за день информации.
Польза сна для организма человека
Здоровый и полноценный сон нормализует артериальное давление, улучшает обмен веществ, увеличивает иммунитет.
Сон обеспечивает отдых всему организму. Он предохраняет от переутомления, являющегося причиной возникновения стрессов. Во время сна накапливается необходимая для нормальной жизнедеятельности энергия.
Ночной сон помогает приспособиться к изменению освещенности при переходе дня в ночное время. Кратковременный дневной сон дает необходимую передышку уставшему организму.
В пользу сна свидетельствуют улучшение памяти и повышение креативности. Достаточно длительный сон входит в понятие самоисцеления при заболеваниях, которым в какой-то степени наделен каждый человек.
Дневной сон также приносит неоценимую помощь. Он улучшает физическое состояние, помогает расслабиться мозгу, повышает концентрацию внимания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднимает настроение. Способствует принятию правильных решений.
Важность сна для настроения
После хорошего сна человек уже сразу пробуждается, ощущая бодрость и пребывая в хорошем настроении.
Во время сна происходит усиленная выработка серотонина, который называют гормоном счастья. Затем уровень серотонина начинает постепенно понижаться.
Человеку, который спал недостаточно, после бессонной ночи мир кажется мрачным и неприветливым. Высыпаться – значит избегать подавленности и раздражительности.
Фазы сна
Существуют две фазы сна, обладающие определенными особенностями:
1. Медленный сон.
2. Быстрый сон.
Медленная фаза сна наступает сразу после засыпания и длится 60-90 минут. Температура при этом понижается, снижается обмен веществ и активность пищеварительной системы. Дыхание становится более глубоким.
Медленный сон является неоднородным и разделяется на четыре стадии, каждая из которых обладает своими физиологическими особенностями.
1. Первая стадия. Человек еще скорее дремлет, чем уже спит. В его подсознании могут возникать новые идеи. Длится такое состояние минут 5-10.
2. Вторая стадия. Сознание человека отключается полностью. Наступает время полноценного сна. Обостряется слух, поэтому человек может проснуться от незначительного шума. Длится приблизительно 20 минут.
3. Третья стадия. Является своеобразным продолжением второй стадии, но более глубоким. Негромкие звуки уже не являются причиной пробуждения. Длится порядка 45 минут.
4. Четвертая стадия. Это уже очень глубокий сон. Могут сниться красочные сны, но при переходе к бодрствованию они обычно забываются. Длится около 45 минут.
После медленного наступает время быстрого сна. Формально его можно принять за пятую стадию.
Быстрый сон – это та фаза сна, в которой человек видит сновидения и находится в биологически активном состоянии. В фазе быстрого сна сердцебиение и дыхание являются учащенными. Потоотделение повышено.
Для быстрого сна характерно движение глазными яблоками при закрытых веках. Такие движения говорят о том, что человек видит в это время сон. Если его разбудить, то он сможет довольно подробно пересказать содержание своих сновидений.
Быстрый сон характеризуется высокой активностью мозга. Всего за ночь может иметь место 5-7 фаз быстрого сна. Их общая продолжительность – полтора-два часа.
Последовательность фаз сохраняется, даже если человек спит в необычное время.
Весь ночной сон состоит из нескольких циклов. Каждый из них начинается с первой стадии фазы медленного сна и заканчивается быстрым сном.
Правила хорошего сна
Характеристики здорового сна:
человек засыпает быстро и незаметно для себя;
ночные пробуждения отсутствуют, сон является непрерывным;
продолжительность сна не слишком короткая;
сон не слишком чуткий, что позволяет не реагировать на внешние раздражители.
Для здорового сна требуется часов 6-10. Идеальной нормой считаются 8 часов. Каждый человек обладает индивидуальной потребностью во сне. За это время он успевает хорошо выспаться и почувствовать себя бодрым.
Рекомендации для хорошего и здорового сна:
1. Следует придерживаться выбранного графика. Ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время. Укладываться ко сну лучше не позднее 11 часов. Длиться сон должен около 8-9 часов. Ребенок должен спать не менее 10 часов.
2. Сон должен охватывать период с 12 часов до 5 часов утра. Это объясняется тем, что именно в это время вырабатывается наибольшее количество мелатонина, который называют гормоном сна.
3. Лучшему засыпанию будет способствовать небольшая прогулка на свежем воздухе. Она успокоит и насытит мозг кислородом. Хорошее действие окажет теплая ванна, в которую можно добавить морскую соль или такие травы с успокаивающим эффектом, как душица, пустырник, мелисса, ромашка.
4. За два часа до сна надо прекратить прием пищи. Не следует пить чай и кофе. Исключение может составить стакан кефира или теплое молоко с медом.
5. Перед сном следует проветрить помещение спальни. Спать можно с приоткрытой форточкой. Оптимальная температура составляет 18 °С.
6. Спать желательно на ортопедическом матрасе. Подушка не должна располагаться ни чересчур высоко, ни слишком низко. Вместо подушки можно положить валик.
7. Лучше отказаться полностью от пользования гаджетами и просмотра телевизора хотя бы за 2 часа до сна. Во время сна убирайте подальше от своего тела телефоны и другие работающие приборы.
Почитайте книгу, принести пользу может и расслабляющая музыка.
После пробуждения следует потянуться и сделать небольшую зарядку.
Помните, что ваше тело любит сон.
Техники для лучшего засыпание в следующем посте.
Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.
