Содержимое:
Как справиться с паническими атаками
В этой статье рассмотрим природу симптома панических атак. Панические атаки — довольно распространенное явление в мире, ими страдают около 5% населения земли. Панические атаки проявляются неожиданным приступом ужаса, который сопровождается интенсивным дыханием, учащенным сердцебиением, болью в груди, дрожью, потливостью, ощущением нереальности происходящего.
Признаки панической атаки
Во время панических атак человека посещают следующие мысли:
«Я теряю контроль», «Я схожу с ума», «Я умираю», «У меня инфаркт», «Я сейчас сделаю что-то неприятное, из-за чего мне будет стыдно».
Эти мысли ошибочны. Как только личность начинает так думать, она беспокоится еще больше. Таким образом создается и развивается по спирали порочный круг мышления и физиологических ощущений. Когда личность испытывает симптомы, она пытается выйти из ситуации или убежать. Тогда она испытывает облегчение, но высока вероятность, что следующий приступ наступит довольно скоро.
Возможно развитие фобий, когда личность испытывает сильный страх и стремится избежать столкновения с пугающим фактором.
Симптомы панической атаки
Паническая атака является симптомом стресса, он более пугающий, чем головная боль или диарея. Люди испытывают стресс в своей дыхательной системе или системе кровообращения. Другие переживают стресс через мышечную систему или пищеварительную. Часто симптом паники порождает такой стресс, что это беспокойство становится большей проблемой, чем сам стресс, который послужил причиной.
Человеку, страдающему паническими атаками, важно знать, что симптом является реакцией тела на стресс, и психотерапевт в данном случае нужен, чтобы помочь ему проследить как он становится чрезмерно чувствительным к проявлению симптома.
Симптом панической атаки — это преувеличенная нормальная телесная реакция на пугающую ситуацию (сердце бьется сильнее, бледность, пот).
Суть панической атаки
Паническая атака — это отсроченная реакция на стресс. Когда реакция не совпадает с причиной по времени, мы не понимаем связь между причиной и реакцией, мы начинаем пугаться и пугать себя этой неизвестностью. Тело становится чрезмерно чувствительно к страху. Как только в теле происходят хоть какие-то изменения, похожие на страх, личность начинает переживать, что симптом вернется — это само по себе серьезный стресс. Тот, кто однажды пережил паническую атаку, нормальное напряжение тела начинает считать предвестником панической атаки, постоянно ищет изменения, которые могут быть индикаторами, что что-то не так.
Тревога запускает телесные реакции, реакции запускают мысли.Таким образом формируется порочный круг. Личность сама вызвала симптомы. Основой этого наблюдения является убеждение, что симптомы панической атаки могут сильно навредить. Чувства сами по себе вполне нормальные.
Гипервентиляция легких мешает справится с симптомом. Как только личность поняла что с ней и почему, она прошла половину пути к ослаблению симптома.
Симптом панической атаки напоминает о потребности психики проработать первичный стресс, в котором личность не получила необходимой поддержки. Пока его не проработаешь, панические атаки будут указывать на незавершенный процесс (страх, гнев).
Как справиться с паническими атаками» и сделать тегом:
1. Вспомните, что панические чувства — это нормальная реакция тела, только преувеличенная;
2. Эти чувства не повреждают и ничего худшего не произойдет дальше;
3. Заметьте что происходит в вашем теле сейчас, оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь, но продолжайте контакт. Дышите ровно, начинайте расслабляться.
4. Не думайте о том, что Может случится. Оставайтесь и думайте о Здесь и Сейчас и о том,что с вами сейчас происходит.
5. Принимайте ваши чувства, позвольте чувствам протекать через вас, и они быстрее вытекут (можете представить чувства в образе волны, которая проходит через вас);
6. Управляйте уровнем вашей тревоги. Представьте шкалу от 0 до 10. Представьте как уровень тревоги спадает;
7. Оставайтесь в ситуации. Если вы убежите, второй приступ будет скоро.
8. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Можете подышать в пакет: углекислый газ поможет перестать задыхаться.
9. Сознательно расслабьте ваши напряженные мышцы и почувствуйте себя расслабленным.
10. А теперь начните снова концентрироваться на том, что вы делали до приступа.
Весьма распространенным случаем является паническая атака в метро. Паническая атака в метро — симбиотическое удушье. Симбиоз — это такое состояние двух личностей, при котором они мыслят, ведут и чувствуют себя как одна. Симбиотическое удушье возникает как симптом боязни отделения из-за невозможности создания новых близких отношений — не напитавший симбиоз. Когда личность боится удушения возникает боязнь закрытого пространства. Исцеление в данном случае возможно через спонтанность, эмоциональную интимность и повышение способности к осознаванию.
