Человек в позиции жертвы не справляется со своей жизнью, чувствует свою беспомощность, зависимость, никчемность, невозможность что-либо изменить, постоянно находится в негативных мыслях и депрессивных переживаниях, он обесценивает свои взрослые возможности. Это похоже на замкнутый круг, из которого не получается вырваться.
Для начала пройдите небольшой тест.
ТЕСТ играешь ли ты роль Жертвы?
Проверь себя, честно ответь на вопросы:
1. Ты выбираешь страдания.
2. Ты не берёшь на себя ответственность за свои проблемы.
3. Ты винишь других в своих неудачах.
4. Ты постоянно жалуешься.
5. Ты не веришь в свои силы.
6. Ты ничего не делаешь для улучшения своей жизни.
7. Ты ждёшь, когда тебя спасут.
Если большинство твоих ответов — ДА, то эта статья точно для тебя.
Как проявляется поведение жертвы?
Жертвы очень много работают и ждут, что их усилия будут вознаграждены, но молчат об этом. Вместо того, что бы пойти и открыто заявить о своих переработках и попросить о прибавке к заработной плате.
Жертвы тяжело работают на 2-3 работах, ожидая что муж/жена их пожалеют, разрешат эту проблему за них — позволят не работать, возьмут на себя весь быт и т. д. Т. е. Вместо того, что бы самостоятельно отрегулировать свою рабочую деятельность, сохраняя свой ресурс, и попросить взять на себя некоторое домашние обязанности, они страдают и молча ожидают шага себе навстречу от своего партнера. Злятся и предъявляют претензии, но не говорят чего они хотят на самом деле.
Жертвы живут в ожидании чуда — наступит завтра и чудесным образом всё само собой разрешится или придет какой-то добрый человек и спасет (решит все проблемы). Это может быть муж, жена, гуру, работодатель и т. д. Это так мило и по-детски. Но, к сожалению, это ожидание никак не меняет жизнь. Жизнь меняют конкретные действия.
Жертвы не верят в свои силы, поэтому не предпринимают попыток что-то изменить.
А еще в позиции жертвы есть свои преимущества: можно посидеть в сторонке и отдохнуть, сославшись на «не успеваю», «не могу», «не умею», «не справлюсь», и тогда кто-то другой точно сделает это за тебя. Жертвы не принимают самостоятельных решений — так проще, ни за что не нужно отвечать и ты никогда не будешь виноватым.
Жертвы никогда не видят причину своих бед в своей пассивности и беспомощности, они обвиняют других людей, обстоятельства, власть, погоду, гены, все что угодно, только не себя.
Их страдания искренни, они упиваются ими и конечно любят, когда их жалеют, теряя связь с реальностью и превращаясь в эмоциональных вампиров.
Как люди становятся жертвами?
Взрослые люди с психологией жертвы — это те, кому в детстве не хватило поддержки от взрослых. Часто бывает так, что эмоционально незрелые люди заводят детей. При этом они сами не в состоянии управлять своими эмоциями, тем более контейнировать, утешать своих детей. Им самим нужна эмоциональная поддержка. Другой вариант, когда к ребенку жестоко относятся и при этом не успокаивают, не жалеют. Такие дети растут в непредсказуемой небезопасной среде в ожидании самого страшного. Возникает привычка к катастрофическому мышлению и повышенной тревожности. У ребенка нет ни поддержки, ни позитивного примера веры в себя, в свои силы. Он чувствует свою плохость, ущербность, несамостоятельность.
Еще выученная беспомощность формируется, когда родители слишком контролирующие. Такие родители не дают ребенку учиться делать самостоятельно по разным причинам: из-за собственной внутренней тревожности за ребенка, быстрее и качественнее сделать самому и т. д. Это так же приводит к формированию синдрома жертвы.
Как перестать быть жертвой?
Выход из позиции жертвы требует очень много усилий и времени. Одного осознания недостаточно, нужны действия.
1. Учитесь делать самостоятельно то, что раньше за вас делали другие. Начните с малого, подготовьтесь, подумайте как это можно сделать легко, а после выполнения похвалите себя. Помните про искусство маленьких шагов. Не ставьте перед собой сразу большие задачи. Двигайтесь постепенно, привыкая к мысли, что вы в состоянии справиться самостоятельно.
2. Перестаньте жаловаться. Вспомните, что другим людям тоже нужна помощь и поддержка. И этой поддержкой можете стать вы. Поверьте, отдавать много приятнее и здоровее для человеческой психики, чем брать.
3. Практикуйте позитивное мышление. Учитесь искать что-то хорошее в любой, даже самой критической ситуации. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
4. Перестаньте искать виноватых. Кроме страданий это ничего не приносит. Лучше спросить себя: а что я могу сделать, что бы улучшить свою жизнь прямо сейчас хотя бы чуть-чуть?
5. Помните: спасти себя можете только вы сами. Не нужно ждать избавителя. Он может никогда не прийти. Лучше вас самих вас никто не знает. Зачем же терять время? Действуйте! Все в ваших руках.
Когда вы начнете брать на себя ответственность за свою жизнь и делать небольшие шаги для ее улучшения, вы почувствуете свою силу, что от вас многое зависит, а это принесет счастье и удовлетворение. Поначалу выходить из беспомощности будет непривычно и сложно, но это только в самом начале. Дальше будет легче. У вас все получится! Я в вас верю!
Узнать о роли жертвы в Драматическом треугольнике Карпмана вы можете здесь.
