Кризис идентичности — это состояние, когда привычный ответ на вопрос «Кто я?» перестаёт работать. Человек может продолжать жить обычной жизнью: ходить на работу, заниматься детьми, встречаться с друзьями, строить планы. Внешне ничего катастрофического не происходит. Но внутри появляется странное ощущение: то, что раньше определяло меня, больше не кажется моим.
Иногда люди описывают это так:
- «Я как будто стал чужим самому себе».
- «Раньше я точно знал, чего хочу, а сейчас не понимаю».
- «У меня всё есть, но я не понимаю, зачем».
- «Я столько лет строил эту жизнь и вдруг обнаружил, что не уверен, что хочу в ней жить».
- «Если я больше не тот, кем всегда себя считал, то кто я тогда?»
Мне кажется, одна из самых точных формулировок кризиса идентичности звучит так:
Я уже не тот человек, которым был раньше, но ещё не понимаю, кем становлюсь.
И именно это промежуточное пространство часто переживается особенно тяжело.
Что такое идентичность
Мы привыкли отвечать на вопрос «Кто я?» через перечисление фактов.
Я женщина. Мужчина. Мать. Отец. Психолог. Врач. Предприниматель. Жена. Муж. Дочь. Руководитель. Россиянин. Эмигрант.
Всё это действительно части нашей идентичности. Но человек значительно больше любой своей роли.
Идентичность включает в себя ощущение собственной непрерывности: понимание того, что для меня важно, что мне нравится, чего я хочу, во что я верю, к каким людям чувствую принадлежность, какие отношения выбираю, каким человеком хочу быть.
Она помогает связывать разные периоды жизни в одну историю:
это всё происходило со мной, я менялся, но это всё ещё я.
Устойчивая идентичность не означает, что человек однажды окончательно выяснил, кто он, и больше никогда не меняется.
Наоборот.
Живой человек постоянно развивается. Меняются тело, профессия, отношения, ценности, возможности, жизненные цели. Но при достаточно устойчивом ощущении себя эти изменения не уничтожают внутреннюю непрерывность.
Я могу измениться — и остаться собой.
При кризисе идентичности эта связь временно нарушается.
Когда прежняя версия себя больше не подходит
В какой-то момент человек обнаруживает, что его прежняя идентичность стала ему мала.
Это немного похоже на одежду, которую вы когда-то очень любили. Она была вашей, подходила вам, возможно, вы прожили в ней важную часть жизни. Но однажды надеваете её и чувствуете: больше не подходит.
С человеком происходит нечто похожее.
То, что когда-то помогало организовывать жизнь, перестаёт работать.
Например, двадцать лет человек строил карьеру. Он привык думать о себе:
- «Я тот, кто развивается».
- «Я успешный профессионал».
- «Я должен становиться лучше».
И эта идентичность много лет давала ему энергию.
А потом очередное повышение не приносит радости.
Новый проект не вдохновляет.
Ещё больше денег ничего принципиально не меняет.
И человек пугается.
Потому что если я больше не хочу двигаться туда, куда двигался двадцать лет, — куда мне теперь?
Иногда это переживается как потеря себя. Эту тему я подробнее разбираю в статье «Почему я потерял себя?»
Но кризис идентичности несколько шире.
Иногда человек не столько потерял контакт с собой, сколько перерос прежнее представление о себе.
Почему кризис идентичности возникает именно тогда, когда «всё хорошо»
На первый взгляд кажется, что человек должен искать себя тогда, когда жизнь рушится.
Но в практике я довольно часто вижу другую картину.
- Человек многого достиг.
- Есть профессия.
- Доход.
- Семья.
- Дом.
Определённый социальный статус.
Он сделал практически всё, что когда-то считал необходимым для хорошей жизни.
И вдруг вместо удовлетворения приходит странная пустота.
«И это всё?»
Пока необходимо было выживать, учиться, зарабатывать, растить детей, покупать жильё, решать бесконечные проблемы, вопрос «А кто я и как я хочу прожить свою жизнь?» мог просто не возникать.
Было некогда.
Существовала понятная программа:
- получи образование;
- найди хорошую работу;
- создай семью;
- заработай;
- обеспечь детей;
- стань успешнее.
И только когда значительная часть этих задач выполнена, появляется пространство для другого вопроса:
А чего хочу именно я?
У некоторых людей именно здесь начинается серьёзный внутренний кризис.
Причём проблема может заключаться не в том, что у человека совсем нет желаний. Иногда он просто очень давно не прислушивался к ним. Об этом я писала отдельно в статье «Не знаю, чего хочу»: почему мы перестаём слышать свои желания.
А если я всю жизнь был не совсем собой?
Есть ещё одна причина кризиса идентичности, которая кажется мне особенно важной.
Мы не рождаемся в вакууме.
Ребёнку необходимо принадлежать семье. От отношений со взрослыми буквально зависит его выживание.
Поэтому дети очень хорошо учатся понимать, какими им необходимо быть, чтобы оставаться любимыми, принятыми и безопасно существовать в своей семье.
Один понимает: «Нужно быть сильным».
Другой: «Нельзя расстраивать маму».
Третий: «Надо хорошо учиться, тогда мной довольны».
Четвёртый: «Лучше не злиться».
Пятый: «Моя ценность в том, чтобы помогать другим».
Само по себе приспособление необходимо ребёнку. Проблема возникает тогда, когда адаптация постепенно начинает восприниматься человеком как вся его личность.
Он уже не замечает разницы между:
«я такой»
и
«мне пришлось стать таким, чтобы сохранить отношения с важными для меня людьми».
И однажды эта конструкция начинает трещать.
Например, женщина всю жизнь считала себя человеком, которому нравится заботиться обо всех. О детях. Родителях. Муже. Коллегах.
А потом дети выросли.
И она неожиданно обнаруживает, что не знает, чем заполнить собственную жизнь.
Или человек много лет гордился тем, что он сильный и никогда ни в ком не нуждается.
Но однажды устал.
И впервые захотел опереться на другого.
И тут возникает не только вопрос «Что мне делать?».
Возникает значительно более тревожный:
«Если я больше не сильный — кто я?»
Жизненный сценарий и наша история о себе
В транзактном анализе существует понятие жизненного сценария — бессознательного плана жизни, который начинает формироваться в детстве. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Сценарий жизни».
Ребёнок делает выводы не только о мире и других людях. Он делает выводы о себе.
- «Я слабый».
- «Я особенный».
- «Я неудачник».
- «Я тот, кто всех спасает».
- «Я должен быть полезным».
- «Я не такой, как остальные».
- «Я должен справляться самостоятельно».
- «Мне нельзя ошибаться».
Позже вокруг этих ранних решений может выстроиться целая личная история.
Человек находит подтверждения своему представлению о себе, выбирает соответствующие отношения, профессию, способы поведения.
И постепенно забывает, что когда-то это было решение.
Он начинает думать:
«Я просто такой».
Но кризис идентичности иногда начинается именно тогда, когда старое сценарное определение себя перестаёт выдерживать встречу с реальностью.
Человек, считавший себя слабым, обнаруживает собственную силу.
Тот, кто должен был всегда помогать другим, начинает хотеть заботы для себя.
Тот, кто десятилетиями стремился быть лучшим, неожиданно больше не хочет ничего никому доказывать.
И тогда возникает тревожная пустота.
Старое «я» уже не подходит.
А новое ещё не сформировалось.
«Не будь собой»
Некоторые люди с детства получают особенно сильное послание: таким, какой ты есть, быть нельзя.
Иногда это звучит прямо:
- «Почему ты не можешь быть как сестра?»
- «Мальчики так себя не ведут».
- «Нормальные девочки этим не интересуются».
- «Ты слишком чувствительная».
- «Не будь таким слабым».
Но гораздо чаще подобные сообщения передаются не словами.
Ребёнок просто замечает, какие его качества вызывают радость родителей, а какие — раздражение или дистанцию.
И постепенно некоторые части себя начинает показывать, а другие прятать.
Тогда во взрослом возрасте человек может замечательно понимать ожидания окружающих и почти не понимать самого себя.
Что правильно — знает.
Что разумно — знает.
Что престижно — знает.
Что понравится близким — тоже знает.
А чего хочет именно он — непонятно.
В этом месте кризис идентичности может стать не разрушением личности, а, напротив, попыткой психики отказаться от слишком тесной конструкции.
Страшно не только стать собой. Страшно потерять своих
Когда мы говорим «будь собой», это звучит очень просто.
Но иногда человек достаточно хорошо понимает, каким хочет быть.
Проблема в другом.
Он боится цены.
- Если я стану собой, понравится ли это людям, которым я принадлежу?
- Если я выберу другую профессию, что скажут родители?
- Если перестану быть удобной, сохранится ли мой брак?
- Если больше не буду всех спасать, останусь ли я кому-нибудь нужен?
- Если начну говорить «нет», будут ли меня любить?
- Если признаю свои настоящие убеждения и ценности, останусь ли своим в семье?
И тогда кризис идентичности оказывается одновременно кризисом принадлежности.
Человеку приходится решать очень непростую задачу:
как оставаться собой и одновременно быть в отношениях с другими?
Иногда именно страх потерять принадлежность заставляет нас десятилетиями держаться за старую версию себя.
Отдельно о трудностях принадлежности я пишу в статье «Не принадлежи»: почему человек везде чувствует себя чужим.
А о том, как заботиться о других, не исчезая из собственной жизни, — в статье «Как перестать жить для других и начать жить свою жизнь».
Кризис идентичности после развода
Иногда кризис начинается после окончания длительных отношений.
Развод — это не только потеря конкретного человека.
Может разрушаться целая система идентичности.
- Я была женой.
- Мы были семьёй.
- У нас были общие планы.
- Было наше жильё, наши друзья, наши праздники, наше будущее.
Много лет человек думал не только «я», но и «мы».
И после расставания приходится заново отвечать на множество вопросов.
- Как я хочу проводить выходные?
- С кем хочу общаться?
- Где хочу жить?
- Что мне нравится?
- Какие отношения я хочу строить дальше?
Иногда оказывается, что за двадцать лет совместной жизни собственные предпочтения стали плохо различимы.
И это не означает, что отношения обязательно были плохими.
Любые длительные отношения меняют нас.
Просто после их окончания требуется время, чтобы отделить то, что было общим, от того, что остаётся моим.
Профессиональный кризис идентичности
Особенно болезненным бывает момент, когда человек много лет отождествлял себя с профессией.
- «Я врач».
- «Я предприниматель».
- «Я руководитель».
- «Я психолог».
Профессия может быть не просто способом зарабатывать деньги. Она даёт статус, круг общения, признание, ощущение компетентности и значимости.
И тогда потеря работы, профессиональное выгорание, выход на пенсию или просто изменение интересов может переживаться почти как исчезновение части личности.
Человек говорит:
«Я больше не хочу этим заниматься».
И сразу возникает второй вопрос:
«А что я тогда вообще умею?»
И третий:
«Кто я без своей профессии?»
Здесь важно помнить: профессия может быть огромной и очень ценной частью жизни.
Но человек всё равно больше своей профессии.
Эмиграция и потеря привычного отражения себя
Переезд в другую страну тоже может неожиданно затронуть идентичность.
Человек меняет не только географическое место.
Иногда одновременно исчезают привычный социальный статус, профессиональное окружение, друзья, культурные коды, язык, знакомые способы взаимодействовать с людьми.
В прежней среде человек точно знал, кто он.
В новой стране окружающие могут видеть его совсем иначе.
И приходится не только адаптироваться к внешней реальности, но и внутренне пересобирать себя.
- Что из прежней жизни остаётся частью меня?
- Что я хочу сохранить?
- Что больше мне не подходит?
- Что новое я могу присвоить?
В этом смысле кризис идентичности может возникнуть на пересечении психологического, социального, телесного и смыслового уровней. Мне близко рассматривать человека именно целостно — через все эти измерения. Подробнее об этом подходе я писала в статье «Биопсихосоциодуховная модель человека: 4 уровня одной проблемы».
Как выглядит кризис идентичности
Он у каждого человека выглядит немного по-разному. Но часто появляются следующие переживания:
- «Я не понимаю, кто я».
- «Не знаю, чего хочу».
- «Мне стало безразлично то, что раньше было очень важно».
- «Я не уверен, что живу свою жизнь».
- «Хочется всё бросить и начать сначала».
- «Я завидую людям, которые знают, чего хотят».
- «В разных компаниях я совершенно разный и не понимаю, какой из них настоящий».
- «Я постоянно смотрю на других, чтобы понять, как правильно жить».
- «Мне трудно определить собственные ценности».
- «То, чего я добивался много лет, больше не имеет прежнего смысла».
- «Словно старая жизнь закончилась, а новой ещё нет».
Иногда одновременно ослабевает контакт с чувствами. Человек начинает жить преимущественно из головы, пытаясь логически вычислить правильный ответ на вопрос «Как мне теперь жить?».
Но идентичность невозможно собрать исключительно интеллектуально.
Наше понимание себя связано также с телом, чувствами, желаниями, отношениями и опытом.
Если внутри больше не слышно эмоционального отклика, может быть полезно сначала разобраться, почему он исчез. Этому посвящена статья «Почему я ничего не чувствую: причины эмоциональной пустоты».
Не торопитесь срочно «найти настоящего себя»
Во время кризиса очень хочется получить ответ. Желательно окончательный. Вот сейчас я найду своё предназначение. Определю правильную профессию. Пойму, какие отношения мне нужны. Выберу место, где должен жить. Найду настоящего себя — и неопределённость закончится. Но мне кажется, здесь есть ловушка. Мы говорим «найти себя» так, словно где-то внутри спрятан один готовый, окончательный человек и достаточно только хорошенько поискать. Но идентичность не только находится.
Она создаётся.
Через выборы. Через новый опыт. Через отношения. Через ошибки. Через возможность попробовать что-то и понять: нет, это не моё. Через возможность отказаться от того, что когда-то было важным. Через разрешение становиться другим.
Поэтому иногда более полезный вопрос не: «Кто я на самом деле?»
а:
«Каким человеком я сейчас становлюсь?»
О поиске себя как постепенном восстановлении контакта с собственной жизнью я писала в статье «Как найти себя?».
Почему не нужно немедленно менять всю жизнь
Кризис идентичности может сопровождаться сильным желанием разрушить всё старое.
- Уволиться.
- Развестись.
- Продать дом.
- Переехать.
- Начать совершенно новую жизнь.
Иногда изменения действительно необходимы.
Но не всегда желание резко изменить внешние обстоятельства означает, что именно они являются причиной кризиса.
Иногда человек пытается с помощью внешнего движения избавиться от внутренней неопределённости.
«Если я перееду — пойму, кто я».
«Если поменяю профессию — всё встанет на свои места».
«Если найду другого партнёра — наконец почувствую себя живым».
Но куда бы мы ни переехали, себя мы берём с собой.
Поэтому прежде чем разрушать то, что создавалось годами, полезно дать себе время понять:
от чего именно я пытаюсь уйти и к чему хочу прийти?
Кризис идентичности или депрессия?
Некоторые проявления кризиса идентичности могут быть похожи на депрессивное состояние.
Человек теряет интерес к прежним целям, ощущает пустоту, не видит смысла продолжать жить по-старому.
Но кризис идентичности и депрессия — не одно и то же.
При кризисе центральный вопрос чаще звучит:
«Кто я теперь и как мне жить дальше?»
При депрессии могут появляться стойкое снижение настроения, выраженная потеря удовольствия, снижение энергии и работоспособности, изменения сна и аппетита, чувство безнадёжности, собственной никчёмности.
Эти состояния могут сочетаться.
Поэтому если пустота становится тяжёлой, долго сохраняется, исчезают силы справляться с повседневными задачами или появляются мысли о нежелании жить, важно не объяснять всё только «поиском себя», а обратиться за профессиональной помощью. Подробнее о симптомах я пишу в статье «Что такое депрессия?».
А если образ себя постоянно меняется?
Есть ещё одно важное различие.
Кризис идентичности — это период. Он может быть болезненным, длительным, запутанным, но возникает на фоне определённых изменений или развития личности. Однако у некоторых людей ощущение себя остаётся нестабильным в течение многих лет. Сегодня человек уверен, что он очень талантлив и способен на многое. Завтра после критики считает себя ничтожным. Рядом с одним партнёром он один. С другим — словно совершенно другой человек. Меняются жизненные цели, ценности, планы, самооценка. Особенно сильно образ себя зависит от отношений и того, как на человека смотрит значимый другой. Это уже может быть связано не просто с временным возрастным или жизненным кризисом, а с более глубокими особенностями организации личности. По статье в интернете невозможно определить, что именно происходит с конкретным человеком. Для этого нужна индивидуальная диагностика и понимание всей истории его жизни.
Что помогает пройти кризис идентичности
Мне кажется важным не торопиться заполнять возникшую пустоту.
Иногда пустота появляется потому, что из внутреннего пространства наконец начинает уходить что-то старое. Прежние убеждения. Прежние роли.
Чужие ожидания. Представление о том, каким вы обязаны быть.
И какое-то время на их месте действительно ничего нет. Это пугает.
Но невозможно поставить новую мебель в комнату, если она до потолка заставлена старой. Поэтому иногда задача кризиса заключается не в том, чтобы срочно придумать нового себя. Сначала необходимо освободить пространство.
Посмотреть:
- Что из моего прежнего представления о себе действительно моё?
- Что было способом получить любовь?
- Что помогало принадлежать семье?
- Что когда-то помогало выживать, но сейчас ограничивает?
- Какие свои качества я много лет не разрешал себе проявлять?
- Чего я хочу сохранить?
- А с чем готов попрощаться?
- Какие новые части себя я только начинаю замечать?
И здесь очень важна психологическая зрелость — способность выдерживать неоднозначность, принимать ответственность за собственный выбор и при этом не требовать от себя совершенства. Подробнее об этом — в статье «Психологическая зрелость: что это такое и как её развить».
Как психотерапия помогает при кризисе идентичности
В терапии человек может постепенно исследовать не только вопрос «Кто я?», но и то, как сформировался его прежний ответ на этот вопрос.
- Кто решил, что вы должны быть сильным?
- Откуда появилась необходимость всегда быть полезной?
- Почему так трудно быть заметным?
- Почему собственные желания вызывают чувство вины?
- Что произойдёт, если вы перестанете соответствовать ожиданиям других?
- Какие части себя пришлось когда-то спрятать ради любви и принадлежности?
- Какие роли вы действительно выбираете сегодня, а какие продолжаете исполнять автоматически?
Иногда человек обнаруживает, что многие черты, которые он считал своей неизменной природой, были когда-то очень разумными способами адаптации.
И здесь я вижу одну из важных задач терапии. Не разрушить прежнюю личность. Не объявить всё прошлое «ненастоящим». А помочь человеку сохранить то ценное, что в нём уже есть, и получить больше свободы.
Свободы решать:
каким из своих старых способов я хочу пользоваться дальше, а какие мне больше не нужны.
Не найти себя, а стать собой
Мне не очень близка идея, что внутри каждого человека существует один окончательный «настоящий я», которого нужно однажды обнаружить.
Мы меняемся всю жизнь. В двадцать лет я не тот человек, что в сорок. После рождения ребёнка — не тот, что до него. После большой любви или тяжёлой потери — тоже немного другой.
Мы встречаем людей. Любим. Ошибаемся. Получаем новый опыт. Меняем убеждения. Приобретаем силу. Иногда теряем прежние иллюзии. И всё это становится нами. Поэтому кризис идентичности может быть не только кризисом. Он может быть переходом. Моментом, когда прежняя форма жизни уже слишком тесна, а новая ещё только начинает появляться. Да, это тревожное место. Потому что какое-то время приходится жить без ясного ответа. Но, возможно, именно здесь впервые появляется пространство задать себе вопрос не:
«Каким я должен быть?»
а:
«Каким я выбираю быть теперь?»
И постепенно строить жизнь из этого ответа. Не обязательно сразу большую новую жизнь. Сначала один выбор. Одно «нет». Одно «я хочу». Одно признанное чувство. Одна новая возможность. Один шаг в сторону собственной жизни. А затем ещё один.
Иногда именно так и формируется новая идентичность — не в одном большом озарении, а в сотнях маленьких моментов, когда человек постепенно начинает выбирать себя.
Это чудо, что Вы Есть.
Если вы чувствуете, что прежняя жизнь перестала быть вашей, не понимаете, чего хотите и кем хотите быть дальше, в психотерапии можно постепенно разобраться, какие части прежней идентичности действительно ваши, а какие сформировались как способ соответствовать ожиданиям других. Не обязательно сразу знать ответ на вопрос «Кто я?». Иногда сначала достаточно начать слышать себя. Записаться на консультацию.
